Pokračování nový tréninkový plán - lower body workout

Ahoj děcka!

Jak užíváte prázdnin? Taky pracovně? Já lítám po úřadech, zařizuju si registraci, abych mohla být samostatná sestra, ano státnice mi nestačí, ověřuju diplom a ještě stíhám pracovat...jeden by řekl, že prázdniny jsou od slova prázdný, asi prázdný čas, jako volno, ale osud se rozhodl, že tohle slovo asi nepoznám...no aspoň se nenudim.

Jak jsem psala minule zde, přešla jsem z domácího cvičení trvale na fitko, ale zachyběl mi Shaun a jeho Insanity, takže ve dnech cardia, kdy se mi nechce vyběhnout, tak si s ním zahiituju s INSANITY :)

Dnes bych vám chtěla ukázat, jak vypadá takový můj trénink lower body, který jsem si doplnila i o trénink bicepsů a tricepsů. Je to asi nezvyklá kombinace, ale když jedu upper body, tak se tam tyhle svaly taky zapojujou a já na nich chci zapracovat, hlavně na tom tricáku, nikdo nemáme rádi kuřecí křidýlka na rukách, já teda ani k jídlu, tak abych se mu mohla věnovat, tak je cvičím zvlášť další den!

Jakožto spousta žen, mám spíš více svalů na dolní polovině těla a i ten tůček navíc, kterýho se chci zbavit, abych to vyrovnala s vrchní čásní, která je menší, proto na lower body neboli spodní část mám spíš trénink rýsovací, jak už jsem psala minule. To tedy znamená menší váhy, víc opakovaní.

Zdroj zde

Nový tréninkový plán - 2 +1 - upper a lower body + cardio/HIIT/Yoga

Nestíhám, nestačím, vůbec nikdy nesvačím...ba ne, svačim, cvičim, občas jdu i spát, ale je toho zkrátka moc a to by jeden řekl že po státnicích si člověk odpočine.

Za posledních 10 dní jsem nacestovala víc kilometrů vlakem a autobusem než v posledním půl roce, stihla přečíst a popsat tolik stránek a konečně se dostala ke svýmu vysněnýmu tréninku, který už snad bude stálicí, aneb sbohem domácí činky, aspoň na pár měsíců...

Ne že by mě omrzely, ale je na čase se posunout zase kousek dál, fyzicky a myslim, že fitko a nový přístup k tréninku mi v tom snad i pomůže.

Recenze - Walden Farms + CarniLine od Amixu

Jelikož každá věc musí být odměněna, aby se podpořila motivace pokračovat dál, tak jsem se za to urputný učení, mučení musela odměnit...a čím jiným lepším než jídlem a jídlem, který má zero kalorií...A o čem to tu mluvim? O Americké značce Walden Farms, která nabízí různé dipy, dresingy, sladký omáčky a asi si říkáte proč je to tak super a cool? Jejich výrobky nemají žádné živiny - B, S, T, tudíž 0Kcal...Upřímně musim říct, že nejsem si je objednala, byla jsem dost skeptická...A jako z čeho to je teda vyrobené? Není to promořený  umělejma sladidlama? Je to prostě jen čistá chemie? A co chuť?

Na moje otázky mi odpověděla MarryFit, tímto jí děkuju za super článek a zde si to můžete přečíst taky (MarryFit se zabývala jak složením a i tím, jak to chutnalo) . 

Objednávala jsem od firmy www.dameprotein.cz a musím říct, že jsem byla maximálně spokojená, zboží dodáno do 2 dnů a ještě se spoustou vzorečků - beef protein, L-carnitinem, whey proteinem vše od Amixu :) 

No a zde už je moje recenze toho co jsem si vybrala.

Moje úlovky :)

Recept - Home made - Kuře ve sladkokyselý omáčce

Ahoj ahoj!

Dlouho jsem tady na to kašlala a ano mám pro to výmluvu, jménem stereotyp - učením se na státnice, který jsem dala, takže už jsem konečně Bc :D Hohoho...! A ve "volným čase" zcestovala republiku křížem krážem, Ostrava - Ústí nad Labem, Ústí nad Labem - České Budějovice, Ústí nad Labem - Mimoň ... a teď vás tu budu zase mučit pravidelnejma výlevama o svým líným zadku, mlsný puse a občas i nějákou tou úvahou, jak jsou všichni líní :D

Slibovala jsem, že sepíšu recept na domácí kuře ve sladkokyselý omáčce, který máme všichni tak rádi, hlavně teda můj muž a já! Není to nic extra super zdravýho, ten ošklivák cukr v tom je taky, ale jelikož doma děláme domácí kečup, tak zas tak hrozný to není a je to určitě lepší než ty kupovaný věcičky a hlavní bod, nejí se to každý den, takže, tak!

Jojo, ať žije mužův objem! Porce jak pro vraha :D

Žrádelníček - snídám, svačím, obědvám, večeřím a ano učím se na státnice

Ano, ano, ten ďábelský termín se blíží a já začínám mít docela nervy!

Vim kolik toho vim a jakou spoustu toho nevim, nebo jsem zapomněla...

Proto můj den vypadá asi takto, ráno brzo vstát 5:55, ano jsem divná, musí to být zaokrouhlený čísla, nemohla bych si nařídit budík třeba na 5:58 nebo 6:01, prostě ne :D pak následuje nejlepší část dne, snídaně! Jak jinak než vločky, protein, jogurt nebo podmáslí, semínka a kus ovoce, no a pak ta míň oblíbená část dne, učenííííí, ale když už mám vyčerpaný neurotransmitery (takový ty chemický blbosti, díky kterejm jsme schopni myslet) tak jde na řadu cvičení a pak zase učení, proložený jídlem, učením, učením a večer zase do postele. Ať žije stereotyp, ale 3 předměty a 90 otázek, fuj, nesnášim státnice!

Tak tady vám přináším trochu foto-report mých posledních dní....není to nejsmysluplnější článek na světě, ale ty jídla stojí za to, abych se s vámi o ně podělila.

Jde se ven, provětrat mozek...Někdo nějákej tip na zmenšení stehen? ;)

Home gym - udělejte si fitko doma, zadarmo hodně muziky

Všichni už jsme slyšeli výmluvy typu "Nemám peníze na to abych cvičila, navštěvovala fitko, chodila na aerobik.." a podobně...jak se říká kdo chce hledá způsob, kdo nechce, tak prostě nechce, má výmluvy a ani milionem párů volů ho nepřesvědčíte (nebo jo, ale tak na 5 minut, který se rovnaj prvním třem dnům, co mu režim vydrží).

Když já jsem začínala cvičit doma, jednak to bylo z finačních důvodů, kdy jsem si prostě nemohla dovolit lekci 5x v týdnu za 60kč a výše a taky kvůli úspoře času. Než jsem dostala první činky kradla jsem mamce petky a plnila je vodou nebo posilovala s krabicovejma mlíkama :D ano vážně...Tak co teda když nemáte doma ani ty činky?

 1) pet lahve - 0,5l/ 1l/ 1,5l/ 2l - naplňte je vodou a máte doma krásný činky dle vaší kondičky - cvikům se meze nekladou - biceps curls, triceps extensions, pullover, ... - cvičte jako s normální činkou (jen je pořádně utáhněte :)

Hejbni zadkem - jak jsem trénovala v květnu

Miluju endorfiny, vážně! Kdo ne? A čemu za ně vděčím, SPORTU - SVÝMU WORKOUTU!

Je to chvíle, kdy můžu bejt jen sama se sebou, bejt pěkně sobecká, egoistická a soustředit se jen a jen sama na sebe, prostě vypnout, odpočinout si, dát si do těla, udělat něco pro sebe, na chvíli zapomenout na to všechno co mě za pár dní čeká..(fuj státnice) a tohle mi umožňuje cvičení..ať už běhám venku, skáču doma se Shaunem T a jeho Insanity nebo T25, nebo navštívím Tonyho Hortona a P90X 1, 2, 3 a nebo si prostě napíšu svůj trénink na doma nebo do fitka... upřímně a bez mučení se přiznávám jsem na sportu závislá.

Jelikož mi už skončila praxe v nemocnici (ano, 2500 hodin ZADARAMO odpracováno, skutečně dvaapůltisice hodin), tak mám víc času a energie na cvičení, žádný vstávání ve 4 a vracení se ve 4 odpoledne, aspoň ještě na pár dní...ale zato musim namáhat svý mozkový závity, ale to mi nebrání v tom si zacvičit.

A jak jsem v poslední době hejbala svým zadkem? Takhle:

3.5. Fitko - Nohy+Ramena+Biceps+Triceps

4.5. Asi volno??? můj deníček na tento datum nic neříká ...:D

5.5. P90X - Hrudník + Záda

6.5. Bob Harper - Core Cardio

7.5. P90X2 - Plyometrics - neboli P.A.P. Lower body

8.5. Bob Harper - Yoga for Warrior

9.5. Volno

10.5. INSANITY - Max Interval plyometrics

11.5. INSANITY - Insane Abs + Bob Harper - Yoga Abs

12.5. P90X 3 - Excentric lower body + T25 Beta - Upper Body Focus

13.5. INSANITY - Weight upper body training

14.5. Bob Harper - Core Cardio

15.5. Volno

16.5. Fitko - Nohy + Záda 

17.5. T25 - Cardio Speed -  dopoledne

         Fitko - Hrudník + Ramena + 30min běh - odpoledne

18.5. INSANITY - Core Cardio Balance

19.5. Domácí trénink - Nohy (aneb když není činka využij srolovaný lino místo osy) + 15min švihadlo

20.5. Domácí trénink - Hrudník Záda + 15min švihadlo - dopoledne

         Běh 5km - odpoledne (ano, už jsem byla unavená z učení, čti šla jsem se projít, potkala jsem běžce, tak jsem běžela :D)

21.5. Domácí trénink - Ramena + Biceps + Triceps + Yoga Abs + 15min Švihadlo

22.5. T25 - Gamma Extreme Circuit + Beta Dynamic Core

23.5. Jízda na kole hodinu rychlostí 28km v hodině (nemám ráda, když mě někdo předjíždí, ano ráda závodím, nerada porhrávám, i když nejde o závod, ale jsou to jen cizí cyklisti :D)

24.5. P90X 3 - Yoga + Pilates Abs

25.5. Fitko - Nohy + Záda + Břicho

26.5. Jízda na kole hodinu

27.5. Fitko - Hrudník + Ramena

....pokaždý si říkám, jak jsem líná, jak se málo hejbu, ale když na to koukám, jak je to takhle sepsaný, tak to tak hrozný není, když můj trénink většinou trvá cca 90min. A co vy, jak cvičíte? Pomáhá vám taky sport se uvolnit? Nebo vás zmohlo vedro a radši se sluníte?

Jinak příště speciál Home gym, aneb nemůžeš do fitka, tak si vyrob fitko doma :)

Jeden obrázek na závěr, kterej bych nejradši říkala každej den:

Bazalkový špagety s cuketou a cottagem - zelenobílá kombinace - receptový speciál!

Vim, názvy mi nikdy nešly, přiznávám se bez mučení.
Co vám tedy název napovídá? Půjde o recept, ano můj recept nerecept, přidej to ono, zamíchej, ohřej a jez.
Řeknu vám ale, že tohle je zaručená klasika, budete se olizovat až za ušima.
Sakra, že já si domů z bytu nevzala ty bazalkový těstoviny! Klidně bych si to dala do třetice :D
Taky jíte třeba tři dny k obědu to samý? Já rozhodně, jednak mě nebaví vařit každej den, ať žijou krabičky a hlavně vařim jídla, po kterých se můžu utlouct :D No vařim, spíš krájim hodně zeleniny a občas to vypadá, že se jdu pást nebo nesu něco králíkům, i když žádný nemáme...:)

Bazalkový špagety s cuketou a cottagem

Tak tedy suroviny na 1 mojí porci:
- půlka cukety, cca 200g
- 50g špaget v suchém stavu (já měla bazalkový - zelený :)
- kapka olivovýho oleje
- 1 balení cottage, tedy 200g (nejlepší je Pilos!)
- sůl
- pepř

Postup: Špagety uvaříme dle návodu nebo prostě jak je máte rádi, mezitím si omyjeme a nakrájíme cukety na kostičky a na pánvičce na olivovým oleji orestujeme do zlatova se solí a pepřem.
Uvařený špagety smícháme s cuketou a cottage, prostřeme a tváříme se jako Pohlreich :)

A ať nejsem škrt, tak pro vás mám ještě jeden recept, tentokrát opět s bazalkou :D, kuřecím masem, bazalkovýma špagetama, žampionama a kupou sálátu :)

Kuřecí maso s bazalkou ve smetanové omáčce s žampiony a syrovátkovým sýrem

Suroviny na 1 mojí porci:
- 120g kuřecích prsou za syrova
- 50g syrovátkovýho sýru (Pilos)
- 100 žampiónů
- listy mangoldu
- kapka oleje
- 100ml vody na podlití
- sůl
- pepř
- čerstvou bazalku
- lžičku tatarky
- 50g špaget v suchém stavu

na salát: salát a okurku :)

Postup:
Špagety uvaříme. Mezitím si nakrájíme na kostičky maso (nezapomeňte si ho vyndat předem z mražáku, ať nekrájíte ještě zmrzlý jako já :), osolíme ho, opepříme, přidáme nakrájenou bazalku (nechat chvíli doležet, líp se tam dostanou ty chutě) a restujeme na kapce oleje. Až se zatáhne přihodíme tam nakrájený žampiony, listy mangoldu (něco jako špenát) a zase restujeme. Když se žampiony zuzcucnou a pustí vodu, podlejeme to vodou a přidáme lžičku tatarky.
Špagety smícháme s masovou směsí.
Já měla ještě celou hlávku hlávkovýho salátu a kus salátový okurky.
Mňam! Zítra bude repete, ale bez špaget, fňuk!

Můj finální výtvor! :)

A příště musim vymyslet článek, kde není ve slovech G, jelikož mi na klávesnici nefunGuje...gggggggggggggggrrrr!

Otesánkovy muffiny - 12ks aneb 50g vloček

Ať žije prokrastinace! Přesně za 25 dní mám státnice, fuj, proč píšu takový věci...no a měla bych se učit, připravovat, ucelovat si své poznatky za ty tři roky studia, ale víte co je lepší? Třeba pro vás napsat článek  - recept a pak si jít zacvičit, protože si to zasloužím. A proč? Otázky až na pár výjimek mám skoro vypracovaný a na to že je 10:15 a já se už přes hodinu učila, tak na to prostě nárok mám, že jo? :D
A kdo si myslí opak, tak pššttt...
Jelikož jsem měla o víkendu chuť na velkou snídani a kašičku 24/7 (každý den sedm dní v týdnu) tak jsem si udělala z předem namočených vloček muffinky. Krásných 12ks! Ano 12kusů z 50g vloček! Porce jak pro armádu a po dopečení jsem před rodinou prohlásila "Jo, tohle všechno sežeru sama! :D" a taky jsem to sežrala...

Tak tedy ten recept, ale bacha, je to šíleně složitý..ne kecám, komu by se po ránu chtělo stát hodinu v kuchyni ;)

Suroviny:
50g vloček
1 vejce
200ml vody
1 kávová lžička Holandského kakaa
1 kávová lžička prdopeče do perníku

Postup:
Vločky namočíme přes noc vroucí vody (nebo aspoň an 2 hoďky, ať se nacucnou). Ráno přimícháme zbylé suroviny a napníme formy na muffinky.
Pečeme cca 20-25minut při 180stupních.

Poleva:
15g proteinu = půl odměrky (já měla kaseinovej - vanilka), 150g jogurtu, 10g semínek, 1 banán - tohle smícháme dohromady, banán nemíchejte vcelku, ale buď ho rozmixujte nebo nadloubejte lžičkou či
nakrájejte :)

Přeju dobrou chuť!
A co vy a snídaně? Taky máte rádi velký porce?

Co já na to - Protein TROPHIX od firmy Syntrax

Přináším Vám další slíbenou recenzi na protein, který jsem vyzkoušela, teda ještě zkouším a fakt mi moc chutná a co víc, vyhovuje mi.
Protein, jako supplement, zařazuju hlavně do snídaně půl odměrky, tedy 15g (jako zdroj bílkovin, kromě podmáslí/jogurtu/tvarohu ale i kvůli chuti, jako vylepšení, prostě "treat" :D, jo mám rozmlsanej jazýček...), ale jelikož se mi po syrovátkovým proteinu stávalo, že jsem měla brzo hlad, tak byla vhodná chvíle pořídit si spíš protein kaseinovej. Jak jsem psala zde , kasein patří mezi proteiny, které se rozkládají a tudíž i vstřebávají déle a tak vás nasytí i na delší dobu.
A proč jsem sáhla po téhle značce? Díky svýmu muži, kterej už tenhle protein měl a byl s ním spokojenej, i když na chuti se s ním asi neshodnu nikdy, já radši ty klasiky - čokoláda, vanilka a on rád experimentuje punčem, jahodou, malinou (ale z vlastní zkušenosti vim, že to nedopadá většinou mco dobře, příchutě jsou většinou chemický - teď nemluvim k tomuhle proteinu :)

PROTEIN - TROPHIX - SYNTRAX - příchuť vanilka - 2240g

Zdroj obrázku

V tomto proteinu najdeme kombinaci několika typů proteinů - kaseinu, který je zde z největší části zastoupen, dále vaječný albumin, syrovátkový protein a glutaminové peptidy. Díky kaseinu je tento protein vhodný spíše během dne, jako doplnění zdroje bílkovin, či na noc, ale není vhodný po tréninku, díky delší době vstřebatelnosti.
V 1 dávce, tedy 30g v něm najdeme 20g bílkovin, 4g sacharidů, 0,5g tuku.
Chutˇ: já měla příchuť vanilka -  neucítíte žádnou pachuť chemie, úmělejch sladidel a konzistence proteinu po smíchání s vodou nebo mlíkem, podmáslím je výborná a jako velký plus bych hodnotila, že chuť není příliš výrazná nebo přeslazená proto - 3 body ze 3
Prašnost: žádná, 3 body ze 3
Rozpustnost: skvělá, 3 body ze 3
Sytost: zasytí vážně na dlouho - 3 ze 3
Vzala bych si ho znova: určitě ano, ale chci vyzkoušet čokoládu, ale to bude za dlouhooo, při mý spotřebě 15g denně - 3 body ze 3
Cena: cenově řekla bych přijatelný 2240g okolo 900kč proto 3 bod ze 3

Celkem bodů: 18 bodů z 18

Výmluvy nepovoleny, místo "Já nemůžu!" zkuste "Jo, můžu a já chci, chci ten zadek a ty latissimy"!"

Psychologie sportu, naše vnitřní rozmluva se sebou samým. Jo všichni to děláme, ať už se o něčem přesvědčujem nebo si plánujem, co budem zítra dělat, či v duchu nadáváme na tu babku, co nás opět předběhla u pokladny.

Určitě se vám to už někdy stalo, nakráčíte si do fitka nebo se prostě jen převlečete na trénink, ať už doma, venku nebo bůh ví kde ještě a máte takovej ten skvělej pocit, skoro si chcete povyskočit u svý oblíbený písničky, nevadí vám, že vás třeba někdo předběhl, na všechny se usmíváte a prostě máte jeden ze svých "happy days" a pak jde všechno jako po másle, zvedáte pěkný váhy, dobře technicky, svižně, jde vám to od ruky, nezadýcháváte se a nebo prostě jen v klidu běžíte, všechno je fajn v pohodě, uděláte o pár kliků či shybů víc než normálně. Zkrátka a dobře se vám při tom tréninku daří ať už trénujete jak chcete. Stalo se vám to?

Další případ je, že si vezmete činky a myslíte si že máte třeba 10kg, tak si normálně jedete váš cvik, ale pak zjsitíte že to nebylo 10kg, ale 15kg, tak máte ze sebe super pocit, že to šlo tak krásně i když tolik normálně na ten cvik nedáváte. Ale co se stane příště, řeknete si, dám to teda zase s 15kg, ale ono to nejde! Ale proč, co je špatně?

Další příklad, teď už vážně poslední a pak se dostanu k jádru pudla, vážně, slibuju. Řeknete si, že celý týden, tedy 7 dní * 24hodin vydržíte třeba bez čokolády nebo arašídovýho másla, ne kvůli nějáký dietě, ale protože prostě chcete, ale už po první minutě, co jste si to "zakázali" na to myslíte, jak na vás ta čokoláda ze skříně křičí, máslo ve špajzu taky, všude jsou reklamy na čokolády a všichni vařej s arašídovým máslem. 

A co tím vším chci říct?

Často záleží jak jsme psychicky naladění, sama jsem zjistila, že když si při tréninku říkám, hej to je těžký, já už nemůžu, tak to je těžší tu sérii nebo set dokončit, než když si řeknu, jo máš na to! Vzpomeň si na to, proč to děláš?! Chceš ten pevnej zadek, tak dělej, vydrž a vyskoč z toho squatu ještě výš, chceš ty břišáky, tak vydrž plank ještě o 10s dýl, chceš pěknej, pevnej tricák, tak dělej, dáš ještě jednu tricepsovou extenzi! A víte proč? protože často náš mozek, tedy mysl není v souznění s tělem, nesoustředíme se. A za druhý, naše tělo je ještě kolikrát schopný udělat ještě jedno opakování navíc nebo vydržet těch 10s, ale nepřesvědčili jsme náš mozek dostatečně, že tělo ještě může (teď tu nemluvim o nějákých sériích do selhání, to je otázka druhá a článek na jindy ;)...řeč je o tom, že se na trénink musíme dostatečně koncentrovat a hlavně místo vět proč nemůžeme, si musíme říkat, proč můžeme a proč chceme. 

Vážně, zkuste to, na mě to fakt funguje! A stejně tak to platí pro to jídlo, neříkejte si, že na nás křičí a moc nás chce a proč nás chce, ale zkuste si říct, proč ne, vzpomeňte si na všechnu tu dřinu a pot, co jste do toho dali, aby jste to spálili, nebo jak dlouho jste vydrželi odolat a teď si to přece nezkazíte. ( I když týden bez PB nebo bez oříšků a semínek je spíš hřích! :D než super, cool a in výzva, nemylsíte?)

A co vy, jaký máte psychologický taktiky při tréninku? 

"Nesnášel jsem každou minutu tréninku, ale řekl jsem si "Nepřestávej, trp teď a žij zbytek života jako šampión." Muhammad Ali

Jak to dělám já: žrádelníček

Jak všichni víme, jídlo bezesporu patří k životu, ať človeka cvičícího nebo necvičího a já mám jídlo moc ráda, moc, moc ráda a občas mi říkaj i králíku, ano jsem skutečně horší než slimáci na zahrádce ve spotřebě salátu, ředkviček, okurky jim jak závodní jídelna , bílí papriky jim jak na běžícím páse, sem tam padne i nějáká barevná paprika a co je pro mě mor, to jsou kyselý okurky, sklenice na dva až tři dny, není problém, myslim tu velkou! :D
Taky máte tak rádi zeleninu a kyselý okurky? Neříkám, že nemám ráda i ostatní potraviny, ale zelenina mě prostě dobíjí baterky a co si budem povídat, asi to je i v tý hlavě, co chce mozek, to chce tělo..:)

Už jsem to asi psala, v týdnu prostě potřebuju víc energie, proto mám víc sacharidů a o víkendech jsou ve formě přílohy jen k snídani, jinak ze zelniny + jedu i IF (15 fastu-9 feed).
Divíte se těm gramážím? Vážim jen přílohy, jak se znám, tak bych si těch vloček byla schopná nandat celej 500g pytlík! (ano, miluju vločky) a ostatní gramáže vim, protože si dám například 1/3 balení nebo 1/
2 a oříšků si dávám 10kusů=10gramů a semínka prostě menší hrstku.
Příprava jídla na další den: 15minut a to se hodně flákam, takže žádný výmluvy, že to nejde. A když jsem hodně líná, kuskus zalitej vodou s mraženou zeleninou a sojovým granulátem to jistí vždycky - značka jídlo na zalití vodou z varný konvice - otázka 3min ;) plus trocha koření.


A jak to teda vypadá v týdnu:
snídaně: 60g vloček, 1 kus ovoce, 10g semínek, 15g proteinu-kasein, 180ml podmáslí
oběd: 50g přílohy v suchém stavu (kuskus, čočka, cizrna, rýže, těstoviny), kupa zeleniny, bílkovina - 30g sojovýho masa/100g kuřecího + 10 oříšků
svačina před cvičením: 3 knackebroty, 10g pomazánkovýho másla, 50g prsní šunky/70g syrovátkového sýru, 15g proteinu-syrovátkovej, zelená zelenina - 3kusy (okurka, paprika, salát)
večeře: zelená zelenina - okurka, bílá paprika, brokolice - 3 kusy, 70g syrovátkového sýru, 100g cottage, když je hlad trocha oříšků 15g
pití přes den: 2-2,5ll vody, dvě černý kafe bez cukru

Víkend (začínám jíst v 9 a končím v 18, poslední sousto):
snídaně předtréninkový jídlo: 60g vloček, 1 kus ovoce, 10g semínek, 15g proteinu-kasein, 150g Hollandia jogurtu
po tréninku: 15g proteinu
oběd: 150g masa, 125g tvarohu - jako dip - s česnekem/křenem/kari, solí, pepřem+trocha zakysaný, zelenina, hlavně zelena
večeře: 50g kuřecích prsou uzených/50g prsní šunky, 100g cottage/70g syrovátkového sýru, tuna zelený zeleniny, 125g tvarohu a do něj trochu domácícho rybízu zavařenýho jako dezert
pití přes den: 2-2,5ll vody, jedno - dvě černý kafe bez cukru

Večer po tréninku byl vážně hlad, takže padlo trochu tvarohu v kostce, syrovátkovej sýr, 1 plátek žitnýho chleba, syrovátkovej sýr a zelenina.

Víkendový oběd: prsa, syrovátkovej sýr, dip, zelenina!

Víkendová večeře, stejná i v týdnu: kopa salátu, ředkvičky, trocha červený papriky, oříšky, 100g cottage, 70g syrovátkovýho sýru.

Víkendový oběd: kuřecí karbanátek, viz recepty, dip, zelenina.

Večeře: zelenina, 100g cottage, 70g syrovátkovýho sýru.

Snídaně nefotim, v mým podání jsou vážně nefotogenický a jak říká přítel, většinou to vypadá, že už to někdo pozřel..:D taky to tak máte?

Co já na to - Protein DELITE od Scitec nutrition

Vím, článek se nemá začínat určitě slovem tak, ale Hemingway ze mě asi nikdy nebude, tak mi to prosím promiňte, ale o tom dnes nechci určitě psát...Dlouho jsem vás zahlcovala svýma úvahovýma esejema, jídlem (žrádlem, který tak všichni milujem :D), tím jak se flákám a nebo taky ne, občas nějákým receptem, nereceptem (neboli smíchej dvě ingredience a vydávej to za výtvor století :D) a dnes bych chtěla zavést novou složku, rubriku, či jak to nazvat - MOJE RECENZE.

Už se Vám asi někdy stalo, že než jste si něco někdy koupili, ať to byl notebook, krém, jídlo nebo supplement, tak jste chtěli vědět něčí zkušenost, názor a mě se často stává, že to co hledám, hlavně ohledně supplementů - čti proteinů, tak nenajdu to co potřebuju...třeba se vám to bude hodit, ale upozorňuju, je to jen a jen čistě můj názor a moje zkušenost, třeba vám to pomůže při výběru.

Budu bodovat vlastnosti výrobku - chuť, prašnost, rozpustnost, sytost po požití, cenu, zdali bych si ho vzala znovu a na základě toho udělím výrobku celkový počet bodů - min počet 0 max 3 body v každé vlastnosti výrobku.

PROTEIN - DELITE - SCITEC NUTRITION - příchuť bílá čokoláda kokos - 500g

Zdroj: http://eshop.aktin.cz/proteiny/protein-delite-scitec-nutrition

Byl to úplně můj první VLASTNÍ protein, který jsem dostala od muže k narozeninám (nejlepší dárek na světě!), do tý doby jsem mu občas užírala...:D

Něco málo k tomuto proteinu, patří mezi velmi kvalitní a světově uznávané značky a i serii která byla vyrobena - Delite.
Je to směs syrovátky, ale i kaseinu, dále je zde obsažen i L-glutamin plus další důležité aminokyseliny (tedy BCAA) a mimo jiné i globuliny (bílkoviny imunitního systému).
V 1 dávce, tedy 30g v něm najdeme 19g bílkovin, 6g sacharidů, 2,5g tuku.
Chutˇ: já měla příchuť bílá čokoláda s kousky kokosu - kousky tam skutečně byly a na to, že kokos moc nemusim, to bylo báječný (už jsem vyzkoušela dost proteinů a musim říct, že tenhle byl jednička), neucítíte žádnou pachu´t chemie, úmělejch sladidel a konzistence proteinu po smíchání s vodou nebo mlíkem, podmáslím je taky moc dobrá - 3 body ze 3
Prašnost: žádná, 3 body ze 3
Rozpustnost: skvělá, 3 body ze 3
Sytost: není to úplnej kasein no, tak proto jen 2 body ze 3
Vzala bych si ho znova: ano 3 body ze 3
Cena: vyšší za 500g okolo 500kč +/- proto 1 bod ze 3

Celkem bodů: 15 bodů z 18

Pizza - hřešit se musí!

Sice už je po víkendu, ale nevím, jak vy, ale já jsem přes týden pryč a na víkend zavítám domů, k přítelovi. No a jak už to tak bývá, oba máme rádi jídlo i to nezdravý (třeba pizzu) a tak vám sem přináším recept na hřešící víkendové jídlo, jednou za čas to neuškodí a když 7dní v týdnu jím clean jak se říká (zelenina, oříšky, trochu ovoce, maso, vejce, vločky....) a fakt neujíždim, tak proč si nedopřát jedno jídlo, který zrovna nemá nálepku nejzdravější, jsem přeci jen člověk...:)

PIZZA
Na těsto:
- 500g hladké mouky
- půlku droždí (tý kostičky)
- 250ml vlažné vody
- 100ml oleje
- lžící soli (ne vrchovatou)

Na zdobení: (my použili na dvě obříí pizzy)
- cca půl flašky kečupu
- 150g sýru
- 250g šunky
- půl plechovky ananasu

Všechno smícháme dohromady, vypracujeme těsto, přikryjeme utěrkou a dáme cca na 2hoďky kynout někam pod peřinu.
Pokud nechcete dělat z celý várky, nabalíčkujte si těsto, dejte do igelitovýho šáčku a šup s tím do mražáku -  vyzkoušeno, pak vám to normálně zase nakyne až to vynadáte.
Vyválime si těsto a tvoříme pizzu.
U nás to je složitý, jsme pizzofilové a každej máme s přítelem pizzu rád jinak. Já mám nejradši havaj a on jen klasiku, šunku, sýr. Ale já mám ráda sýr nahoře, aby se pěkně propekl a on zase navrch šunku, aby se sýr spojil s kečupem. prostě šílená věda, kdyby jste to netušili..:D
Pizzu pečeme cca 10-15minut na 180stupňů (horkovzduch, a pustě si troubu dole i nahoře).

A tady je už náš výtvor, výtvory, jo jsme žrouti! (Nesnědli jsme to samy...ale málem jo :D, v těhlech chvílích závidim muži tu objemovku..fňuk!)

Nejsem moc kečupová, ale tenhle kečup od Kandu (chilli) je luxusní, dokonce i složením, prý vyhrál mezi kečupy.

Naše kráska číslo 1, byla i číslo 2...:D

Po upečení...hmm...

3kousky jsem sežrala...!

A čím hřešíte vy? Děláte domácí pizzu nebos i na ni někam radši zajdete nebo pizza není vaše gusto?

Tréninkový zápisník 14.4. - 1.5. + selfies

Už od mala jsem byla vedená ke sportu, neříkám, že k vrcholovým výkonům (škoda..:( ale pohyb a sport patří neoddělitelně k mé osobě a do mého života, doufám že to tak bude vždycky.
Ať už jsem jako malá jezdila s taťkou na kole, nebo jsme jezdili plavat (já se vždycky spíš potápěla a taková baba pod vodou, v tom jsem byla mistr, přísahám! :) nebo prostě jen byla s ostatníma děckama venku a skákala gumu nebo hráli na babu...taky jste skákali gumu - pohádky a hráli červená modrá bílá s provazem, já bych si normálně zahrála znova! :D
Později jsem přešla k vodákům, skautům (ano jsem skautka, sice už ne aktivně, není čas, ale jak se říká, skautem jsi celý život) a ve volným čase chodila tak 2-3x týdně na aerobik nebo trampolíny a později se přidalo fitko.
Dneska z časových důvodů cvičím hlavně doma, arzenál činek už se doplnil a když je zrovna nemám poslouží mi třeba lahev od aviváže, takže krásná 5kg činka na protáhnutí je doma a nebo takový srolovaný lino místo osy, taky není k zahození!
Asi by se dalo říct že jsem na pohybu závislá, ať žijou endorfiny, cejtim se po něm líp, odreaguju se, vejdu se do džínů, možná bude na léto vánočka, můžu víc jíst (ano, ano kašičky!), jsem zdravější, silnější, zlepšuju se (třeba to za chvíli budou i ty shyby bez dopomoci), mám lepší kondičku a cejtim se strašně "Arnoldovsky" když se mi na ruce rýsuje bicáček a tricáček a mám pěkný záda :D (každej jsme asi trochu narcis nee? ;)
Tak jak to v posledních dnech vypadalo, až na menší rýmičku a kašílek jsem se snažila cvičit alespoň 4x v týdnu, plus každodenní rychlochůze cca 8km a více...jdeme tedy na to.

14.4. P90X - Plyometrics - super cvičení na dolní polovinu těla a když se to dělá technicky správně tak zapojíte i všemi milovaný CORE
15.4. T25 Alfa Cardio + T25 Beta Cardio Core - vřele doporučuju Shauna T, těch 25min, v mým případě 50min uteče jako voda a pot taky poteče, nebojte
16.4. P90X - Chest and Back - silovej trénink se železem musí bejt, protože co pálí tuk? svaly!
17.4. Bob Harper - Ketlebell Cardio Shred - trochu sílý, cardia a core v jednom
18.4. Jillian Michaels - Level 3 - Killer Buns and Thights (tady na mě přišla rýmička na delší cvíčo nebyla nálada...)
19.4. REST
20.4. REST

21.4. REST
22.4. Bob Harper - Core cardio - vzala jsem si těžší činky (jendoručky 4,5kg) a druhej den to břicho fakt bylo cejtit, no ještě pár dní potom
23.4. Bob Haper - Main Workout - silově hiitovej - tak to mám ráda, trochu potu, činek, výskoků na celý tělo
24.4. Bob Harper - Ketlebell Cardio Shred - ano zamilovala jsem se do tohoto cvičení - používám 6kg ketlebell, ale za státnice snad bude 8kg, když budou úspěšný...(= motivace!)
25.4. REST
26.4. Insanity - Max Cardio Conditioning - super hodina s Shaunem T  - potom jsem vypadala jak kdybych se už koupala
27.4.Insanity - Cardio Power Resistance 

28.4. P90X - Chest and Back - ať žijou kliky na milion způsobů a shyby
29.4. P90X - Legs and Back + Ab Ripper 
30.4. RESTTTT
1.5. T25 - Beta Core Cardio + T25 Dynamic Abs 

Možná že i ty záda se rýsujou...

Břicho? vs Palačinky s nutelkou a jogurtem? :D

Ready for workout!

Nohy...asi moje nejmíň oblíbená část těla, ale dřepy, lunge, plyo dřepy, dřepy na jedný noze, to je moje!

A co vy a tréninky? Cvičíte spíš doma nebo ve fitku?

Nejlepší snídaně na světě - vločky v hlavní roli

Nevím jak vy, ale posledních 7let snídám pořád to samé, dny kdy jsem snídala něco jinýho za ty roky bych spočítala na prstech jedný ruky, vážně, asi jsem fakt divná! No a co to teda je? VLOČKY - OVESNÁ KAŠE!
Musím ale říct, že za ty roky, už jsem to vychytala tu přípravu, aby to chutnalo naprosto exkluzivně, božsky, luxusně, atd...přísahám!
Dřív jsem si odměřila vločky, zalila je mlíkem a dala na 2 minuty do mikrovlnky, milovala jsem to. Ale jinak nic, žádný ovoce, žádnej protein, jen takhle.
Pak jsem měla ale období, "mlíko je špatný", tak jsem začala vločky zalejvat vařící vodou a šup na 2 minuty do mikrovlnky a pak přidala jogurt nebo podmáslí. Zbožňovala jsem to taky.
A jak to teda dělám dneska?
Večer odvážim 30g musli Mastercrumbl z Lidlu, k tomu 30g vloček jemných, taky těch z Lidlu (který jsou nejlepší na světě!) - klíčovým faktorem je ale HOOOODNĚ VELKÁ MISKA.
Dám vařit cca 200ml vody a zaleju to.
Ráno toho je jak pro horníka, tak přileju kapku vody a mikrovlnkuju 2minuty, aby to ještě nabobtnalo a bylo teplý, má pak lepší chuť.
Pak přidám 200ml podmáslí (nedávejte ho do mikrovlnky, srazí se, nedělám si legraci :D). Na to nasypu 15g proteinu - te´d jsem dávala ATP Maxi Pro čokoládový nebo od Nutrendu Whey Core - příchuť biscuit.
A k tomu jeden kus ovoce, když je banán tak ho do toho ještě lžičkou nadloubu a nebo k tomu přikusuju jablko, ale o víkendu mi maminka udělala radost a koupila jahody a jájsem přivedla kašičku k dokonalosti!
60g vloček+100g jahod+20g sušených švestek+15g proteinu+150g jogurtu = DOKONALOST NA ENTOU

Jo, poprvé byla moje kaše fotogenická, jinak to vypadá, že už ji někdo jednou pozřel...:D viz zde...

Ano, anooo fotila jsem ji ze všech stran, když ona byla tááák krásnááá a tááák chutná!

Nebylo podmáslí a tak tam přišel pan jogurt - Selský Pilos, jo jsem Lidlofil....

Jsem jen člověk - já a moje rituály

Kdybychom se zaměřili na význam slova zlozvyk, asi bychom došli k tomu, že to je nějáká opakovaná činnost, která nemá zrovna nejlepší vliv na nás nebo naše okolí a co si budem povídat, každej má nějáký ten zlozvyk (zlozvyky) a ti kdo říkají, že ne, tak jim nevěřim, sorry.

Někdo si kouše nehty, ano jako malá jsem to dělala taky, dokud mi kamarádka neřekla o paní, která je spolykala, ucpala si tím střeva a umřela, od tý doby to nedělám, čestný skautský! Někdo zase kouří, styďte se, pěkně to smrdí. Někdo dělá to či ono...

Nevím, v poslední době si toho všímám čím dál tím víc, že určitý věci, dělám určitým způsobem, mám takový svý rituály, zlozvyky, nevim.... Asi si teď klepete na hlavu, jako co, proboha? 

Tak třeba když ráno vstanu, jdu si čistit zuby, ale nemůžu u toho jako normální člověk stát, ale protahuju si nohy, kvadricepsy, adductory, hamstringy (nohu mám na pračce, pak se zase roztahuju v koupelně, opírám o zeď, abych protáhla lýtka..:D) 

JoJo, tohle dělám po ránu v koupelně, ale je pravda že jsem se za ty roky díky tomu naučila provaz i rozštěp.

U tohohle si taky čistim zuby!

Cestou do kuchyně, než si připravím snídani, se zavěsím o futra a protáhnu hrudník...ať žije strečnig!

Nebo než začnu jíst, tak si musim prokřupnout záda, takový to, že se o 180 stupňů obtočíte kolem židle.

Během dne si prokřupávám hrudník = úúúleva, když to křupne.

Než začnu jíst, musím mít umytý a namazaný ruce. Jo, asi jsem tím zdravotnictvím fakt pošahaná...

Před snídaní musím vypít minimálně sklenici vody.

Když mám jídlo se zeleninou, ať zamíchanou v příloze nebo zeleninu místo přílohy, musím ji sníst první.

Takhle se netvářim, ale přítel občas ano, když mu cuketu cpu už i do ovesný kaše...:D

Druhý jim maso, když mám syrovátkovej sýr od Pilosu dávám si ho jako poslední, protože je nejlepší.

Když snídám ovesnou kaši (30g vloček + 30g musli s ořechy - Mastercrumbel z Lidlu) nejdřív vyjim všechny semínka, pak ořechy, potom rozinky a pak až jim vločky...možná proto snídám 45minut..ať žije vstávání ve 4:20!

Pokud mám k jídlu knackebrot nebo žitnej chleba, nejdřív musim okousat okraje, všechny! Až pak jim střed.

Piju jen černý kafe bez cukru a mlíka a hoooodně silný, nesnášim takový ty vymáchaný ponožky...

Miluju tu chuť!

Po jídle bych asi nepřežila bez žvejkačky a když není ta, tak bez vyčištění zubů.

A co vy, taky máte takový podivný zvyky nebo jsem jen já divná? ;)